Yoga y Autoestima

¡Hola!

¿Cómo va tu semana? Espero que muy bien!

En el post de blog de hoy quiero hablarte sobre qué es la autoestima, cómo afecta en nuestro día a día, y qué puedes hacer para mejorarla.

La autoestima es la valoración que realizamos de nosotros mismos basada en todos los pensamientos, sentimientos, sensaciones y experiencias que hemos ido recogiendo a lo largo de nuestra vida.

Esta valoración no es permanente sino que se modifica durante toda la vida como resultado de las nuevas experiencias y es un factor clave en el desarrollo de un buen ajuste emocional.

En ocasiones, las personas con baja autoestima muestran consciente o inconscientemente una actitud positiva ficticia (falsa autoestima). Cada persona es diferente pero en general, se podría decir que una persona con baja autoestima puede retraerse por miedo a que le rechacen, busca la aprobación de los demás, cede ante los demás porque prima la opinión de los otros, se anula a sí mismo, evita todo compromiso, se compara con los demás, tiene miedo, siente culpa, angustia y pánico, carece de autodisciplina, falta de confianza y suele tener reacciones psicosomáticas. En resumen, no se percibe con claridad a sí mismas y el resultado de este reflejo distorsionado es una sensación de insuficiencia.

Por el contrario, una persona con una buena autoestima tiene una visión saludable de sí mismo e intenta mejorar las áreas que más le cuestan o menos le gustan, aceptando de modo realista sus defectos, cambiándolos si se puede, pero sin tomar una postura excesivamente crítica contra sí mismo.

Para trabajar la autoestima hay que tener en cuenta dos aspectos: la autoaceptación para dejar de cometer el error de considerar que se tienen más características negativas de las que realmente se tienen, dejando de evaluar de forma tan crítica los aspectos “negativos”, y el autorrefuerzo para desarrollar la habilidad de reconocer los aspectos potencialmente positivos, valorarlos y elogiarse por ello.

Por tanto hay que tener en cuenta los siguientes aspectos:

• Ajuste a la realidad: lo primero es observarse y evaluarse correctamente. A menudo hacemos una evaluación desproporcionada de los “defectos” que no se ajustan a la realidad y los convierten en algo muchos más trascendente de lo que realmente son, haciendo que la persona tenga emociones muy negativas. Aquí el lenguaje interno (los pensamientos) juega un papel fundamental. Y es que para creerse algo aunque sea mentira sólo hay que repetirlo mucho y frecuentemente. Otras veces son comentarios que nos han hecho directamente o que hemos interpretado como negativos, lo que nos hacen que acabemos por creerlo.

• Aceptar los errores: una vez se ha discriminado correctamente entre lo que es “negativo” y lo que no lo es, hay que aceptar que los “errores” o dificultades, son naturales y valiosos porque gracias a ellos, aprendemos y nos indican que podemos corregir la próxima vez, por lo que en lugar de temerlos hay que darles la bienvenida y alegrarse por lo que nos aportan. Al fin y al cabo, un error es cualquier cosa que haces y que más tarde tras reflexionar o ver las consecuencias, desearías haber hecho diferente o no haberlo hecho, pero es sólo después de haber cometido el error que obtienes esta información de la que carecías antes. Aceptar los errores como parte natural de uno mismo, no significa que no se tenga responsabilidad sobre ellos. La responsabilidad y la culpa son dos conceptos claramente diferentes y tienen componentes emocionales y conductuales totalmente opuestos.

• Combatir la voz autoacusadora: esa voz interior (pensamiento) que ataca y juzga. Nuestro objetivo es no identificarnos con esa voz como si fuera uno mismo sino verla como una voz externa que se puede combatir, controlar y vencer, y que es el enemigo. Si la crítica utiliza imágenes o figuras del pasado hay que plantearse si vas a seguir dándole vida a alguien que hacía daño y que ya no está ¿para qué? ¿hasta cuándo? Una vez localizada la voz autoacusadora hay que contraargumentarla con voz fuerte y grave.

• Exposición a los estímulos negativos: para dejar de evitar mirarlos, tocarlos o hablar de ello. Porque evitarlo no sólo lo mantiene sino que lo agrava. Así que la nueva consigna es “tengo defectos ¿y qué?” no por ello soy peor persona o valgo menos. Me quiero con mis defectos y mis virtudes, nadie es perfecto porque la perfección no existe, ser diferentes es lo que nos hace seres únicos. Intentar ser perfecto como es imposible, sólo conduce a la frustración y a la culpa, no es realista ni útil.

• Diálogo interno, controlado y realista: aprender a hablarse a sí mismo de un modo diferente, sin errores cognitivos, ni críticas, admitiendo los defectos como parte de uno mismo, que todo el mundo tiene, y reconociendo que también tenemos otros aspectos positivos. No se trata de resignarse a tener defectos y cargar con el peso. Aceptar requiere una actitud desafiante, una voz firme y clara, y una comunicación no verbal congruente.

El autorrefuerzo consiste en reconocer el potencial y elogiarse por ello. No lo solemos hacer porque parece estar castigado socialmente o porque pensamos que tenemos muchas menos cosas positivas de las que realmente tenemos, porque sólo consideramos como positivos los aspectos novedosos, porque esperamos que sean grandes cosas, o sólo lo vemos si los demás nos lo dicen, etc. Las cosas positivas que se mantienen en el tiempo tendemos a evaluarlas como neutras o incluso negativas, mientras los elementos negativos son valorados aún más negativamente si permanecen en el tiempo. En resumen, tendemos a acostumbrarnos a las cosas positivas de modo que pierden su valor, al contrario de lo que sucede con lo negativo.

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Nos vemos pronto

Namaste

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