Yoga y Menstruación

¡Hola!

¿Cómo va tu semana? Espero que muy bien!

Hoy quiero hablarte del algo con respecto a lo que surgen muchas dudas, y mis alumnas siempre preguntan: Yoga y menstruación. Si quieres conocer como interfiere este estado fisiológico, emocional y hormonal en tu práctica, sigue leyendo! Y te recomiendo antes, ver en mi perfil de Instagram @judithcipres, el directo que hice con Marien de @centrosuelopelvico, fisioterapeuta y osteópata, especialista en uroginecología, obstetricia, y fisioterapia pediátrica. En este directo, Marien aporta valiosísima información, para ayudarnos a entender de manera muy clara y simple, nuestro cuerpo como el templo en el que habitamos y debemos cuidar, y nuestra menstruación.

Teniendo en cuenta este directo, voy a hablarte ahora, desde un punto de vista psicológico y del yoga, ya que son mi profesión.

Lo cierto es que en yoga, circulan una serie de mitos y tradiciones con respecto a la práctica durante la menstruación. Teniendo en cuenta que el yoga viene de una tradición muy antigua en la que en sus inicios las mujeres no practicaban, podemos entender dentro de este contexto cultural, que cuando lo hicieron, no se aconsejara durante la menstruación. Y esto tiene su parte lógica, como veremos a continuación. Hay estilos de yoga, muy intensos, como Ashtanga, en los que la tradición marca no practicar los tres primeros días de regla, y no hacer invertidas hasta que no se haya terminado por completo. En este estilo de yoga, tampoco se practica los días de luna llena y luna nueva, ni los sábado o domingos (antiguamente era los domingos, ahora, los sábados). Para poder entender estos puntos de vistas, creo que es importante primero estudiar y entender el origen, filosofía y tradición, para no caer en prejuicios, y poder dar sentido a estas recomendaciones.

Si no eres practicante de estos estilos de yoga, considero que lo más coherente es conocer y escuchar el cuerpo, y esto, requiere mucha consciencia y paciencia. Porque cada cuerpo es diferente, y lo que puede sentar bien a una persona, quizás no sea tan óptimo o beneficioso para otra. Cada cuerpo, circunstancia, y momento es diferente. Por ejemplo, yo he observado, que a mi no me viene bien en ningún aspecto, realizar posturas invertidas durante mi menstruación, ya que siento que me desequilibrio, pierdo energía fácilmente, mi regla se vuelve más abundante, etc. Sin embargo, tengo compañeras que realizan este tipo de asanas con total naturalidad y le sientan de maravilla. Así que te invito a investigar desde el maravilloso espacio de tu esterilla, con mucha amabilidad y respeto hacia tu ser interior.

Desde mi punto de vista y experiencia, lo primero sería conocer nuestro ciclo lunar o menstrual. Y para ello, te recomiendo encarecidamente el libro de Miranda Gray: «Luna Roja». Personalmente hacer este ejercicio de rellenar mi diagrama lunar y menstrual durante meses, me permitió conocer mejor mis ciclos no sólo me refiero a los menstruales, sino como mujer cíclica que soy, que somos. De manera que ahora aprovecha esta información para organizarme, por ejemplo, se en qué momento del mes necesito no cargarme con extras para dedicarme tiempo a descansar, ir hacia dentro, mimarme… (hay responsabilidades que no podemos aparcar pero si tareas extras que podemos delegar o aplazar, realmente cuando hacemos esta auto-observación, aprendemos que la mayoría de las cosas, pueden esperar, sin mayores dramas ni problemas), o en qué momentos estoy más activa y creativa para emprender, etc.

Una vez conocemos nuestro ciclo, podemos pasar a adaptar la práctica de yoga, desde los días previos a la menstruación. De nuevo, cada persona es diferente, y puede que los días premenstruales unas mujeres sientan la energía a tope, y otras por el contrario, estén muy bajitas de energía. Estos días previos suele ser importante también, adaptar la alimentación y los cuidados, en definitiva, la escucha. Practica a tu ritmo, sin forzar, adaptando las asanas o haciendo descansos cuando lo necesites. Observa tu cuerpo, escucha la respiración, y deja que la mente se adapte. Si sueles practicar en clases grupales, puedes hacerlo igualmente, tus profesores no te van a juzgar, tu profesor te guía, pero que tu práctica es y debes hacerla tuya, cada día, ya que no siempre estamos igual, ni física, ni mental, ni emocionalmente. Si lo necesitas, o te quedas más tranquila, y tienes confianza, puedes hacer saber a tu profesor que necesitas tu espacio, o adaptar porque estás sin energía, o lo que quieras compartir, no te sientas en ningún momento obligada a hacer o decir nada que no te apetezca. La esterilla es tu espacio, tu laboratorio de investigación de tu mundo interior, y los profesores respetamos ese espacio.

Si tienes algún desajuste importante en la menstruación, te recomiendo consultar con un especialista, ya que normalmente con unas rutinas, práctica adecuada, y cambios en la alimentación, esto suele solventarse sin mayor problema.

Durante la menstruación, los músculos del útero se contraen, se inflaman, hay rigidez corporal, por eso, al contrario de lo que podemos pensar, realmente las posturas que nos ayudan a estirar, movilizar, y soltar esa tensión, no son las de acurrucarnos aunque sea lo que nos apetezca (insisto que cada persona y cuerpo es diferente, y hablo de manera global), son las asanas que nos llevan a extender nuestro vientre. Si además, tenemos en cuenta, que el flujo necesita ir hacia abajo para expulsarlo, no queremos invertir ese camino natural. No va a pasar nada si lo hacemos aunque depende de cada persona, pero es una recomendación para cuidarnos y seguir el ritmo de la naturaleza. Especialmente estos días, no queremos desgastar nuestra energía, ya que en general, durante los primeros días de la menstruación solemos estar bajitas de energía. Por eso, no se recomiendan las posturas invertidas, ni la respiración fuego (Kapalabhati) los primeros días de menstruar. Estos días, nos invitan a meditar, organizarnos para ir más lento, hacer menos o no hacer extras. Estos días, son una oportunidad para limpiar y depurar el cuerpo fisiológica y emocionalmente, de todo el mes.

Y para ponértelo más fácil, a continuación, te dejo de regalo una práctica de yoga, que he hecho especialmente para ti, para los días de menstruación (del día 1 al 3 aproximadamente). Espero que te guste! Si es así, sería de gran ayuda que me lo hicieras saber clicando en «me gusta», dejando un comentario, y compartiendo esta publicación, para que llegue a cuantas más personas mejor. Si quieres recibir tu programa online y gratuito de Yoga para la Autoestima de 7 días, puedes entrar en www.judithcipres.com/yoga-para-la-autoestima para recibirlo!

Gracias y que tengas un bonito día, nos vemos pronto!

Namaste

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