Yoga y Respiración

¡Hola!

¿Cómo va tu semana? Espero que muy bien!

Especialmente en estos tiempos difíciles de COVID, que nos ha tocado vivir, pero también por nuestro estilo de vida rápido y acelerado, en el que vamos siempre con el piloto automático conectado, creo que es especialmente importante tener un ancla, un refugio al que poder ir cuando necesitamos parar, respirar y recuperar nuestro centro, llevando la atención al momento presente, para no dejar que la mente esté saltando libremente de un lado a otro, de manera descontrolada. Y ese ancla, puede ser la respiración. La respiración es fundamental a la hora de hacer yoga, pero también para vivir. A través de la respiración, podemos hacer ejercicios de concentración y entrenamiento mental, para «controlar» el sistema nervioso y gestionar nuestros síntomas físicos y emocionales.

¿Te has parado a observar alguna vez cómo respiras en tu día a día? Te propongo que quites el piloto automático por un momento, y te pares a observar. Puede que al hacerlo, te des cuenta que muchas veces te falta el aire, o que incluso estás sin respirar! Y es que vivimos como respiramos. Cuando las defensas psicológicas y fisiológicas ante situaciones de estrés se activan, la respiración suele ser torácica. Esta respiración superficial, hace que tengamos la sensación de que nos falta el aire. Por eso, escuchar la respiración, nos da mucha información de cómo nos encontramos física, mental y emocionalmente, en cada momento. O por ejemplo, durante la práctica de yoga, si notas la respiración forzada, es un indicador probable de que estás forzando algo también en la postura. Sin respiración, no hay yoga, hay sólo ejercicio físico. Está muy bien si practicas yoga sólo para estar en forma. Pero si quieres practicar con verdadero espíritu de yoga, hay que poner conciencia en cada movimiento, acompañándolo de la respiración yóguica. La respiración en yoga nos ayuda a tomar conciencia del cuerpo, a permanecer centrados, e incluso a limpiar toxinas.

Pero no vale respirar de cualquier manera, y éste es el motivo por el que muchas veces, no conseguimos calmarnos cuando intentamos respirar. Bien porque estamos tan activados (por la ira o ansiedad, por ejemplo), que necesitamos hacer ejercicios de respiración durante más tiempo, para poner en marcha el lento mecanismo del sistema nervioso parasimpático (encargado de calmarnos). O bien porque no estamos respirando de manera adecuada, y necesitamos entrenamiento (reeducar el diafragma).

La función de la respiración, es proporcionar oxígeno al cuerpo, y expulsar el dióxido de carbono. El diafragma, que es el músculo de la respiración, se encuentra separando la cavidad torácica de la abdominal, como plataforma a los pulmones. Al inhalar, el diafragma desciende «comprimiendo» los órganos internos, llenando los pulmones de aire, y haciendo que el abdomen se eleve hacia fuera como un globo que se infla. Al exhalar, ocurre lo contrario. El diafragma, tiene forma de paraguas y está conectado a los órganos, por eso, nos afecta a nuestro estado de ánimo. Es como cuando por ejemplo, estamos angustiados y sentimos un nudo en el estómago, y no dejamos que el diafragma realice su movimiento natural, esto nos hace respirar más rápido y la sensación de agobio se acentúa. Es como cuando comemos mucho, que nos cuesta respirar, porque estamos tan llenos que el diafragma no tiene movilidad.

A continuación, te dejo de regalo una serie de 5 videos, que he hecho especialmente para ti. Para ayudarte a profundizar en esta herramienta tan potente y gratuita, que traemos de serie, la respiración. En el primer vídeo hago una introducción y te explico como es la respiración durante la práctica de yoga. En el segundo vídeo, además de hacer hincapié en la importancia de la posición de nuestro cuerpo, a la hora de hacer estos ejercicios de respiración, te explico dos técnicas muy utilizadas en las clases de yoga. En vídeos restantes, te explico diferentes pranayamas con sus beneficios y contraindicaciones. Espero que te guste! Si es así, sería de gran ayuda que me lo hicieras saber clicando en «me gusta», dejando un comentario, y compartiendo esta publicación, para que llegue a cuantas más personas mejor. Y recuerda, si quieres recibir tu programa online y gratuito de Yoga para la Autoestima de 7 días, puedes entrar en www.judithcipres.com/yoga-para-la-autoestima y recibirlo.