Depresión Postvacacional

¡Hola!

¿Cómo va tu semana? Espero que muy bien! 🙂

Hoy me gustaría contarte algo de lo que sufre el 37% de los españoles en esta época del año: la depresión postvacacional.

La depresión postvacacional no está tipificada como enfermedad pero sí que podría definirse como síndrome o conjunto de síntomas. Así que podríamos definir el síndrome postvacional como un conjunto de síntomas que aparecen en una persona al reincorporarse a su puesto de trabajo, como pueden ser: fatiga, dolor muscular, alteración en sueño y apetito, tristeza, irritabilidad y desmotivación.

Es conveniente señalar que si dichos síntomas persisten durante más de 15 o 20 días, sería recomendable solicitar la ayuda de un profesional de la psicología, ya que en ocasiones, estos síntomas prolongados en el tiempo e intensidad desarrollan un trastorno de ansiedad y/o depresión.

¿Qué podemos hacer para superar el síndrome postvacacional?

En realidad no es la situación en sí (volver al trabajo) lo que te produce malestar (emoción) y reaccionar como tal (desmotivación, dolor…), sino la interpretación (los pensamientos) que haces de dicha situación. Así que si quieres llevar mejor la vuelta al trabajo, lo primero que tienes que hacer es tomar consciencia de tus pensamientos con respecto a dicha situación, observando si son realistas o si por el contrario sólo estás viendo una parte de la realidad (la más negativa, lo peor que podría pasar… sin valorar otras alternativas), y esforzándote en modificar esa manera de hablarte, esos pensamientos y actitud. Relativiza y ve este período como algo normal y natural, sabiendo que pronto va a pasar.

Aprender a aceptar tus emociones incómodas, expresándolas de manera adecuada.

Es normal sentirse desanimado o cansado dado que es probable que incluso hayas cambiado tu ritmo circadiano, lo cual repercute a su vez en el estado de ánimo. Sólo necesitas un período de adaptación para recuperar el hábito. Volver de vacaciones unos días antes de empezar a trabajar puede ayudarte a darte tiempo para regular de nuevo el sueño, la alimentación, organizarte, etc. Ten en cuenta que según W. James hacen falta 21 días para instalar un hábito (aunque este tiempo depende de varios factores), así que date tiempo para recuperar tu rutina.

Intenta además de disfrutar de tu trabajo y compañeros fomentando un ambiente agradable, buscar tiempo para ti por pequeño que sea, para descansar, practicar hobbies o actividades que te hagan sentir bien (deporte, estar con amigos, cine…).

Agradece y valora todo lo que te aporta trabajar, ya que sin este trabajo, no habrías podido disfrutar de las vacaciones. Puedes hacer una lista de todo lo positivo que te trae no sólo a nivel económico, sino emocional, social… Si el problema es que no te gusta lo que haces, quizás lo que te tienes que plantear es un cambio.

Sobrecargarte sólo te llevará al estrés así que recuerda organizarte de manera realista y prioriza. Menos es más.

No te tomes la vida tan en serio, si supieses que hoy es tu último día no lo harías, así que recuerda empezar el día con un mensaje positivo que puedas tener presente a lo largo del día y que te ayude a tener la actitud que deseas tener, que te ayude a sentirte bien.

Espero que te haya gustado el post de blog de hoy y si es así, no olvides darle a “me gusta”, comentar y compartir para que llegue a todos.

Gracias y que tengas un bonito día. 

Nos vemos pronto!

Un abrazo

Namaste

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