Estilos de Hatha Yoga

¡Hola!

¿Cómo va tu semana? Espero que muy bien!

El mes pasado escribí un post de blog en el que contaba qué es hatha yoga, uno de los caminos del yoga para alcanzar Samadhi (la iluminación, la satisfacción o el autoconocimiento), y que implica el «control» del cuerpo (es el tipo de yoga físico, el más conocido y practicado en Occidente).

Y en el post de blog de hoy, voy a hablar de algunos de los diferentes estilos de hatha yoga, para lo cual he contado con la colaboración de algunas yoguis súper bonitas y a las que admiro mucho. Espero que estas definiciones te ayuden a diferenciar y comprender mejor cada estilo, y poder así probar y elegir lo que necesites en cada momento.

Dentro del hatha yoga, hay muchos estilos diferentes de yoga, normalmente conocemos por hatha yoga, aquellos estilos más tradicionales sin embargo, no estaría bien la denominación si nos ponemos estrictos, ya que hatha yoga no es un estilo de yoga sino una de las ramas del yoga para alcanzar samadhi, y dentro del hatha yoga hay muchísimos estilos diferentes, algunos de ellos son:

• HATHA yoga según @marta_reguero de @cuidar_t: «Si somos estrictos al referirnos a «hatha yoga», todo el yoga físico es hatha yoga, porque hatha yoga es la parte física en la que nos preparamos para la meditación. Por tanto, es el yoga clásico. Y sus posturas y bases están presentes en todos los demás estilos. Cuando usamos esta referencia para hablar de un estilo de yoga, o cuando en un centro nos presentan el hatha yoga como una modalidad específica de yoga, lo que vamos a encontrar es una secuencia o una forma de practicar en la que aprendemos las posturas una por una (cómo entrar, mantener y salir de la postura). Dentro del hatha yoga, la secuencia más conocida es la serie del estilo Rishikesh que creó Vishnudevananda, discípulo de Sivananda y que consiste en una secuencia de 12 posturas y sus variantes, que se realizan después de 4-6 saludos al sol clásico. En general, se desarrollan siguiendo un orden determinado: Sirshasana, sarvangasana, halasana, matsyasana, paschimottanasana, trikonasana».

• VINYASA yoga según Irene de @ensancha.elalma: «Vinyasa es un término sánscrito que significa literalmente «sincronización del movimiento con la respiración». Uno de los aspectos que diferencia el vinyasa de otros estilos, es que es muy dinámico y fluido. Es libre y creativo. En cada práctica trabajamos diferentes posturas y diferentes secuencias en función del objetivo específico en que hayamos basado la clase que diseñemos. Además intentamos mantener nuestros bhandas activos, que la respiración ujjayi acompañe nuestra práctica y localizamos la atención en diferentes dristhis o puntos de atención de la mirada, según el asana que practiquemos. Una forma muy bonita de entender el vinyasa es explicar que meditamos en movimiento y fluimos de una asana a otra al ritmo de la respiración, interiorizando sus beneficios y progresando en nuestro nivel de práctica diario. El yoga vinyasa despierta la mente, el cuerpo y el alma, y permite que lo trabajes al unísono y en la misma dirección. Y la delicadeza con la que aprendemos a fluir entre las asanas, a respirar, a respetarnos, a sentirnos y a querernos… se traslada dentro y fuera de la esterilla».

• ASHTANGA yoga según Laura de @unita.yoga: «Definir qué es Ashtanga yoga en un post es algo difícil, muchas veces me resulta más fácil definirlo a través de lo que no es (nos un deporte, ni una disciplina sólo física, ni es sólo para atletas o gente joven…). «Astou» significa 8 y «anga» quiere decir ramas. Practicar ashtanga yoga no es otra cosa que practicar las 8 ramas del yoga (Yama, niyama, asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana, samadhi), no hay práctica de yoga sin la presencia de todas ellas, interconectadas entre sí y dándonos los pilares de una práctica sólida en todos sus sentidos. Ashtanga yoga es un sistema enseñado y difundido hasta su muerte por la figura de Shri K. Pattabhi Jois, que a su vez lo transmitió a su nieto R. Sharath Jois, quien mantiene actualmente la tradición de esta práctica. Cuando nos referimos a este sistema, muchas veces nos viene a la cabeza su práctica intensa y disciplinada, tal vez exigente. Y quizás sí, su comprensión nos pide compromiso cada día. Pues es a través de esa repetición diaria, de enfrentarnos cada día a nuestra práctica y ver qué nos trae, que podemos llegar a comprender el objetivo último del ashtanga, que no es otro que conocer la naturaleza de nuestra mente y poder liberarnos de sus ataduras. Que así dicho, parece un camino fácil pero no lo es. La práctica de asana en este sistema está sostenida por Tristhana, tres pilares fundamentales: respiración, postura y drishti (enfoque de nuestra mirada) que se mueven en conjunto a través del vinyasa a lo largo de una secuencia establecida. Ashtanga yoga es vigoroso y sutil, pero sobre todo transformador».

• YIN yoga según Maite de @soy_yogui: «Yin yoga hace referencia al complemento de estilos de yoga más dinámicos ayudándonos a mejorar en ellos. Las posturas en este estilo de yoga se hacen en el suelo y se mantienen durante un período largo de tiempo. Parte de la limitación del movimiento, viene de tensiones acumuladas que podemos eliminar con este tipo de práctica de yoga, recuperando así, parte del rango del movimiento que el cuerpo ha perdido tras horas sentados o en el gimnasio, en las que no se ha estirado lo suficiente. Además las posturas de yin yoga exigen un gran control mental durante el cual observas y aprendes acerca de las reacciones de la mente, y la experiencia es muy liberadora. Por eso, mantener la quietud en las posturas es tan importante. Yin yoga tiene beneficios físicos, mentales y emocionales y es apto para todos».

• AÉREO yoga según Raquel de @raquel_omkara_yoga_aereo: «El yoga aéreo supone superar barreras mentales, sobrepasar los que crees que son tus límites, cambiar la visión, la perspectiva, mejorar, avanzar, encender y avivar tu poder personal con el corazón, confiar y saltar a la vida, sin miedo, usando el columpio como herramienta pero añadiendo una nueva dimensión, el aire. Trabajando la alineación, tonificación, fuerza, creatividad, relajación y bienestar, la gran herramienta del columpio ayuda, sostiene y potencia el trabajo físico y mental, superando límites y disfrutando de cada movimiento. El método Anya es una técnica muy depurada conformada por 3 niveles de trabajo: tierra-agua-aire. En cada nivel se desarrollan 7 series con 10 asanas cada una, más de 201 asanas, complementadas con el trabajo a través de vinyasa, pranayama, bhandas, yoga nidra, técnicas de bioenergética y meditación, y sobre todo una activación profunda de la conciencia del yoga en el columpio. Un antes y un después en la práctica de yoga, en la sensibilidad y propiocepción, llegando a límites insospechados, con escucha y respeto al cuerpo. Un estudio holístico de la ciencia del yoga en el columpio».

• RESTAURATIVO: El yoga restaurativo tiene como finalidad la relajación y aliviar los dolores físicos. Se suele comenzar con una meditación tras la cual se hacen unos leves movimientos para calentar el cuerpo y poder así hacer después posturas que se mantienen entre 5 y 20 minutos cada una con ayuda de accesorios (bloques, mantas, cintas, sillas…). Este estilo de yoga viene del método iyengar motivo por el que se usan también accesorios durante la práctica. Hay dos tipos de yoga restaurativo, el pasivo que consiste en posturas estáticas 8sentado o tumbado) que se mantienen con audio de accesorios, y el activo que es una nueva modalidad que consiste en movimientos suaves que se acompañan de la respiración y la meditación. Este tipo de yoga es recomendable para todo el mundo, especialmente para personas con dolores físicos.

• NIDRA por Claudia de @shimayayoga: Yoga nidra o yoga del sueño, es una poderosa técnica de relajación que te ayuda a conseguir tus objetivos. Llevando la mente a través de una meditación guiada en la que recorremos el cuerpo, llevamos a la mente a la zona de vigilia, entre estar despiertos y dormidos. En este estado la mente está completamente receptiva para plantar la semilla de nuestra intención, conocida como Sankalpa. Una frase que debe tener 3 características: ser corta, en positiva y en presente. Sólo tienes que tumbarte, cerrar los ojos y escuchar.

• JIVAMUKTI: en sánscrito significa «liberación en vida y sus creadores la denominaron así para que los estudiantes recordaran el objetivo final de la práctica: la iluminación espiritual y el auto-conocimiento. Cada clase se enfoca en un tema, con cantos en sánscrito, lecturas, referencias a escrituras de Yoga, música, secuencias de asanas, pranayama y meditación. La práctica de Jivamukti se basa en un estilo de Vinyasa con clases físicamente intensas y desafiantes e intelectualmente estimulantes. La práctica de las asanas demanda al practicante a enfrentarse con sus limitaciones físicas, mentales e intelectuales, con rigidez en el cuerpo y con pensamientos y emociones negativas. Por eso se recomienda que cada inhalación y exhalación se dedique a vencer estas tendencias negativas, motivándonos a hacer un compromiso de amor.

• IYENGAR: Lo que caracteriza y distingue al yoga Iyengar del resto de estilos de yoga con 4 aspectos de la práctica posturas de asanas que son: intensidad, tiempo de permanencia en las posturas (lo importante no es el movimiento sino el tiempo en la postura para que los efectos sean asumidos a nivel fisiológico, orgánico, nervioso y mental), precisión y alineamiento (cada acción, ajuste, movimiento y respiración debe ser exacto para que cuerpo y mente funcionen correcta y equilibradamente), secuencia de la práctica (el orden en que se practican las posturas es muy importante para conseguir un determinado efecto), uso de soportes para el alineamiento (cinturones, mantas, bloques, sillas…).

• BIKRAM: Se trata de una práctica que consiste en 2 ejercicios de pranayama (respiración) y 26 posturas, durante una sesión de 90 minutos a 40º y entre un 40-50% de humedad, por eso también es llamado hot yoga o yoga con calor. Mediante la sudoración se facilita la desintoxicación y eliminación de toxinas a través de la piel.

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Gracias y que tengas un bonito día.

Nos vemos pronto!

Namaste

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