Vivimos como Respiramos

¡Hola!

¿Cómo va tu semana? Espero que muy bien!

En el post de blog de hoy quiero hablarte de la importancia de la respiración y sus efectos sobre nuestro sistema nervioso y emociones.

La función de la respiración  es proporcionar oxígeno al cuerpo y expulsar el dióxido de carbono. El diafragma es el músculo de la respiración que se encuentra debajo del pecho y las costillas, separando la cavidad torácica de la cavidad abdominal como plataforma a los pulmones. Al inhalar el abdomen se eleva suavemente como un globo que se infla y al exhalar desciende lentamente.

La respiración es vital y vivimos como respiramos. ¿Te has parado a observar cómo respiras en tu día a día? Te invito a que lo hagas y lo utilices como indicador para observar tu estado emocional. Probablemente te des cuenta que muchas veces vas suspirando porque te falta el aire o que incluso lleves unos segundos sin respirar.

Es importante entender el motivo por el que en determinadas ocasiones no conseguimos calmarnos a pesar de intentar respirar cuando estamos estresados o enfadados. Si esto ocurre probablemente sea porque estás tan activado que necesitas hacer la respiración durante más tiempo para poner en marcha el lento mecanismo del sistema nervioso parasimpático encargado de la calma o no estás respirando adecuadamente. Para evitar esto, es fundamental comprender primero el proceso de la respiración.

Durante la inhalación, el diafragma se tensa y desciende empujando los órganos al mismo tiempo que los pulmones se llenan de aire y en la exhalación, el diafragma se relaja y vuelve a su posición original masajeando los órganos. Es por esto que, si queremos poner en marcha los síntomas de la calma y la relajación, es imprescindible soltar el aire en el doble tiempo en el que inhalamos. De lo contrario, no sólo no nos relajamos sino que es probable que nos activemos más aún ya que estaremos poniendo en marcha el sistema nervioso simpático encargado de activar el organismo provocando sensaciones de ansiedad, palpitaciones, falta de aire e incluso llegar a hiperventilar.

El diafragma tiene forma de paraguas y como todo paraguas, tiene unas varillas que conectan con los órganos. Por eso la respiración nos afecta a nuestro estado de ánimo por ejemplo, cuando estamos estresados y sentimos un nudo el estómago, el diafragma no puede hacer su movimiento natural al inhalar y al exhalar, haciendo que falte el aire y que tomemos aire más rápido, agravando los síntomas físicos. Lo mismo ocurre cuando comemos mucho, utilizamos ropa apretada, etc.

Los niños generalmente utilizan la respiración diafragmática. Los adultos sin embargo, suelen cambiar sus patrones de respiración generalmente como forma de adaptarse al estrés. Cuando las defensas psicológicas y fisiológicas ante situaciones de estrés se activan, la respiración que se utiliza de forma habitual es torácica y superficial (muchas veces esto es lo que nos produce la sensación de que nos falta el aire y suspiramos continuamente para poder continuar con nuestra actividad).

Estando atentos a nuestra respiración, podemos regalarnos cada día unos segundos para parar, observar y buscar el equilibrio al respirar. Por ejemplo puedes ponerte una alarma varias veces al día, y cuando suene puedes dedicar unos segundos a tomar aire por la nariz y soltarlo también por la nariz de manera calmada y consciente, buscando que la inhalación dure lo mismo que la exhalación (cuenta mentalmente 1, 2 y 3 al inhalar y al exhalar). Respira siempre por la nariz.

¿Cómo pongo puedo utilizar la respiración para aprender a calmarme?
Para poner en práctica esta técnica inicialmente es más fácil hacerlo tumbados y cuando se controle la respiración en esta posición, se podrá practicar sentado y finalmente de pie. En un principio se recomienda tener los ojos cerrados. Es recomendable entrenar a diario aunque sea sólo unos minutos hasta conseguir hacer esta respiración sin dificultad. Es importante no esperar a llevar a cabo la respiración cuando tengamos mucho estrés o ansiedad. Al practicar, hay que tener en cuenta que al principio es difícil llegar con el aire a la parte más baja de los pulmones en cada respiración, pero esto mejorará con la práctica. Así que cómodamente tumbado o sentado, lleva el aire desde la nariz hacia el abdomen (si te ayuda puedes empujar con tus manos el abdomen y al coger aire intentar empujar con el abdomen las manos hacia fuera, observando como el abdomen se infla suavemente como un globo), al mismo tiempo que cuentas mentalmente 1 y 2. Luego suelta el aire dejando que el abdomen se vacíe y se hunda lentamente hacia la columna, mientras cuentas mentalmente 1, 2, 3 y 4. Cuando estés cómodo con estos tiempos puedes ampliarlos inhalando en 3 y exhalando en 6 por ejemplo.

En yoga la respiración es fundamental, ya que sin una respiración adecuada no estamos haciendo yoga. No sólo durante la práctica es importante la respiración para tomar conciencia del cuerpo, reeducar el diafragma, sino también como pranayama o técnica de respiración que utilizamos en yoga para aprender a calmarnos, activarnos, equilibrarnos, limpiar toxinas, y entrenar la mente a través de la concentración.

Esta semana te he dejado en Instagram un breve tutorial con dos ejercicios de respiración que te ayudarán a tomar conciencia de tu cuerpo y de la respiración. En el programa de Yoga para la Autoestima tienes un vídeo tutorial con una técnica de respiración o Pranayama para activarte en los momentos que estés más decaído. Y en estos días también subiré a las redes un breve tutorial con otro pranayama que me encanta! no sólo porque equilibra ambas partes del cuerpo, calma la mente y favorece la concentración sino porque a mí personalmente (y este no es un beneficio del pranayama es algo que he descubierto durante mi práctica y que comparto contigo por si también te sirve) me ayuda especialmente a aliviar el dolor de cabeza, así que sígueme atentamente por las redes!

Espero que te haya gustado el post de blog de hoy y si es así, no olvides darle a like, comentar y compartir para que llegue a todos.

Y recuerda que si quieres recibir tu programa online y gratuito de Yoga para la Autoestima puedes entrar en www.judithcipres.com/yoga-para-la-autoestima

Gracias y que tengas un bonito día.

Nos vemos pronto!

Namaste

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